quinta-feira, 16 de fevereiro de 2017

Pudim de Gelatina sem Lactose





Acho que a maior parte das receitas, que fazemos, têm uma história, uma recordação...

Pois é, esta receita que apresento hoje é uma receita da minha querida Mãe, ela sempre fez este Pudim lá em casa, é delicioso!

Sendo ela diabética e teimosa :), tinha lhe prometido, que um dia, iria pegar nesta receita, alterando-a por ingredientes mais saudáveis e que ela iria preferir esta versão.!

Pois bem, este fim de semana passado a duas, colocamos mãos à obra e fizemos esta receita, mencionando ela por diversas vezes que o pudim necessitava de levar uma caneca de açúcar, sim uma caneca que deve rondar as 250g!

Um dia muito bem passado na cozinha, com risos e gargalhadas, açúcar, para lá açúcar, para cá!

Ao escrever e imaginar este dia, um grande sorriso sai do meu rosto, é tão bom ter momentos assim com quem mais amamos, tão bom partilhar estas ideias diferentes de forma a conseguir, pouco a pouco, que a alimentação dela mude, acho que irei conseguir um dia.

Nesta receita, decidi usar Xilintol, que é um adoçante natural reduzido a partir de plantas, frutas e legumes,  tem cerca de 40% menos calorias do que o açúcar normal. A sua doçura, intensidade e textura é, no entanto , muito semelhante ao  açúcar.

Usei este adoçante natural porque é adequado para diabéticos e por isso era o ideal para a minha mãe.





Ingredientes
5 Ovos
1 Litro de Leite (usei magro S/lactose)*
2 Pacotes de gelatina Zero 0% Papaia (Condi)
170g de Xilintol (Iswari)**
sal qb.

* Podem optar por outro como leite de arroz, aveia ou amêndoa

** Podem trocar o xilintol por açúcar de coco ou mascavado

Confecção Tradicional

  1. Bater as claras em castelo e reservar dentro do frio.
  2. Bater muito bem com uma vara de arames as gemas com o leite e o xilintol. Leve ao lume.
  3. Ao lume vá sempre mexendo para não agarrar, quando começar a ferver, conte 3 mint e apague o lume. 
  4. De seguida junte os dois pacotes de gelatina e continue a mexer sempre com a vara de arames.
  5. Junte logo de seguida as claras em castelo e continue a mexer.
  6. Numa forma de pudim, coloque um pouco de caramelo liquido, e junte o preparado.
  7. Leva ao frio durante  pelo menos umas 14 horas.

Confecção Bimby
    1. Junte as claras no copo com a borboleta montada, uma pitada de sal e programe 5 Min/Vel 3,5 sem o copo de medida. Verifique se o copo está completamente seco, se estiver ligeiramente húmido é o suficiente para as claras não ficarem como desejado. 
    2. Reserve as claras dentro do frio.
    3. Colocar no copo limpo o, leite, ovos e açúcar, e programe 15 Min/ Temp 100º/ Vel 3. 
    4. Quando faltar cerca de 5 minutos para terminar, retire a temperatura dos 100º e  acrescente pelo bucal os dois pacotes de gelatina, e logo de seguida, as claras batidas em castelo.
    5. Numa forma de pudim, coloque um pouco de caramelo liquido, e junte o preparado.
    6. Leva ao frio durante  pelo menos umas 14 horas.


    segunda-feira, 13 de fevereiro de 2017

    Bolo de Chocolate com Chantilly e Morangos (S/Glúten|S/Lactose)






    O dia de são Valentim, está aproximar-se, e  este ano, finalmente, consegui trazer a tempo esta sugestão deliciosa e muito adorada cá por casa.

    Chocolate e morangos, uma combinação perfeita.

    Cada dentada, neste bolo, parece pouco de tão bom que é! A textura e sabor, faz -nos lembrar o tão adorado salame :)


    Neste dia e todos os dias do ano... amem intensamente e sejam felizes sempre! A vida é muito curta para vivermos sobre medos e  passados,  enquanto vivemos  passados, o futuro passa por nós a correr e nem damos conta..... :)


    O Amor não acontece, Decide-se!


    Para nós (V&R) o amor é algo que vivemos intensamente, construímos de forma consciente, com vários detalhes, o amor autêntico e raro, nós consideramos o nosso amor dos amores no qual arriscamos tudo, o que se dispõem amar mesmo quando sabemos que ninguém irá perceber porquê e para quê....

    O amor não supõe reciprocidade. Amar é dar-se por completo e aceitar tudo... não se contabilizam ganhos nem perdas, porque o maior ganho é esse mesmo: perder-se. Entregar o corpo e o espírito, o passado e o futuro, a razão e o coração... não é ser metade de qualquer coisa, é dar-se inteiro em troca de nada.
    Quem ama nunca se funde nem confunde com o amado. Os egoísmos procuram modificar o outro para o fazer à sua imagem e semelhança. O amor aceita e promove o ser do outro, enquanto verdade livre e autónoma, com o seu significado, rumo e valor próprios.
    O amor envolve alegrias puras e tristezas fundas, sorrisos sinceros e dores profundas. Amar não é ser feliz. Mas será muito mais importante amar do que ser feliz, porque só é feliz quem ama.

    Amar é criar. Do nada faz tudo. A sua essência escapa por completo à compreensão humana. A sua lógica é outra... O amor é divino. 

    É preciso muita coragem e uma nobreza suprema para sentir, pensar e dizer a cada dia e a cada noite: sim, quero! sim, aceito! sim, amo! 



    V&R| Eu e tu somos um só! ❤

    Amo te hoje e sempre!  :)

    Texto Inspirado no escritor: José Luís Nunes Martins




    Ingredientes
    200 g (1 tablete) de chocolate preto ( usei 70% cacau)
    150 g de amêndoas ou 2 chávenas de farinha amêndoa
    5 ovos
    100 g de óleo de coco (Usei do Lidl)
    150 g de açúcar de coco (Iswari)

    1 colher de sopa de cacau cru em pó (Iswari)
    1 pitada de sal
    1 colher de chá de fermento em pó
    Morangos frescos
    Natas sem lactose (usei da marca pingo doce)
    Corações de decoração (Vahiné)

    .
    Confecção Tradicional
    1. Pré-aquecer o forno a 180º C.
    2. Num processador, pulverizar a tablete de chocolate até ficar em pó. Reserve.
    3. Pulverizar as amêndoas até ficar farinha. Reserve juntamente com o chocolate.
    4. Bater os ovos, o óleo de coco, o açúcar de coco, o sal e o cacau até ficar com uma consistência homogénea.
    5. Juntar o fermento, a amêndoa e o chocolate e volte a bater.
    6. Coloque a massa numa forma de abrir, com o fundo forrado com papel vegetal e os lados untados com azeite e cacau em pó.
    7. Leve ao forno cerca de 25 a 30 minutos ou até espetar um palito e sair húmido (depende do forno).
    8. Bater as natas com a batedeira até ficar chantilly, e quando ficar em chantilly junte uma colher café de açúcar de coco e volte a bater.
    9. Deixe o bolo esfriar e desenforme  decorando com chantilly e morangos frescos.
    Confecção Bimby
    1. Pré-aquecer o forno a 180º C.
    2. O copo da bimby tem de estar bem limpo e seco.
    3. No copo da bimby, coloque o chocolate (tablete) e programe 1 mint/ Vel 5-7-10 (gradualmente) até ficar em pó. Reserve.
    4. Sem lavar o copo da bimby, coloque a amêndoa e programe 1mint/ Vel 5-7-10 (gradualmente).te até ficar em farinha. Reserve juntamente ao chocolate.
    5. No copo colocar os os ovos, o óleo de coco, o açúcar de coco, o sal e o cacau e programar 1 mint/ Vel 4.
    6. Juntar o fermento, e a farinha de amêndoa e o chocolate e volte a bater apenas 16 Seg/ Vel 6
    7. Forre uma forma com papel vegetal e unte com azeite e cacau em pó.
    8. Leve ao forno cerca de 25 a 30 minutos ou até espetar a massa não agarrar no palito.
    9. Sendo que as natas sem lactose têm uma percentagem de 30%MG, devemos bater com a batedeira. Quando ficar em chantilly,  junte uma colher café de açúcar de coco volte a bater.
    10. Deixe o bolo esfriar e desenforme, decorando com  chantilly e morangos frescos.

    Forma Pyrex


    terça-feira, 7 de fevereiro de 2017

    Pudim de Frutos Vermelhos com Leite de Coco





    O ano 2016 passou a correr, acho que quando alguma coisa boa ou má surge na nossa vida, parece que o tempo passa a correr, não sei explicar, talvez porque passamos demasiado tempo a pensar no que nos preocupa.
    Acontecimentos maus acontecem e por vezes reagimos da pior maneira.

    Após 7 anos de reeducação alimentar pela primeira vez tive uma recaída, pois é tive uma recaída acontece a todos....

    Engordei 10 kilos não foram os 50 não!!!!! mas foram 10 quilos, e que para mim são muitos já.

    O que importa é não perder a esperança e não parar a olhar para o tempo a passar, mas sim reagir, e voltar a rotina que nos faz sentir bem.


    O que importa é que o ano 2016 apesar de não ter sido o melhor ano da minha vida tenho fé que o ano 2017 será um excelente ano.

    Voltei para o ginásio sim o desporto é o nosso melhor aliado à nossa saúde e sem dúvida o nosso melhor calmante.

    Quero este ano preparar mais receitas e poder aqui apresenta-las, são tantas delicias que quero partilhar com vocês que nem sei por onde começar.....

    E apesar de o tempo estar frio e chuvoso, decidi apresentar uma receita que faço muito cá em casa, tenho por hábito fazer para comer ao lanche, mas desta vez fiz de forma a poderem servir como sobremesa e porque não no dia dos namorados que está mesmo a chegar?

    Uma sobremesa muito boa, colorida e deliciosa que podem levar e surpreender naqueles jantares de amigos que só existe comidinha má não é? :)


    Nunca se esqueçam que....


    "Somos o que fazemos, mas somos principalmente, o que fazemos para mudar aquilo que somos"





    Ingredientes
    500ml de leite de coco (usei Jerónimo Martins Light)
    500ml de água quente
    2 saquetas de gelatina frutos vermelhos (Condi)
    Frutos vermelhos (usei congelados)
    1 colher sopa de mel

    Confecção Tradicional
    1. Ferver a água e juntar à gelatina em pó bater muito bem com uma vara de arames;
    2. Juntar o leite de coco e voltar a bater muito bem com a vara de arames;
    3. Passar por água fria uma forma e colocar o preparado na forma e levar ao frio até solidificar.
    4. Depois de solidificar prepare numa frigideira uma calda de frutos vermelhos, coloque os frutos vermelhos a gosto (+ ou - 150g) o mel e  leve a lume brando até ficar com a consistência desejada.
    5. Deixe a calda arrefecer e coloque por cima do pudim, levando novamente ao frigorífico.
    Confecção Bimby
    1. Ferver a água no copo e programar 10min / Varoma / Vel 1;
    2. Juntar a gelatina e misturar 15 Seg/ Vel 4;
    3. Juntar o leite de coco e misturar 15 Seg/ Vel 4;
    4. Passar por água fria uma forma e colocar o preparado na forma e levar ao frio até solidificar.
    5. Depois de solidificar prepare numa frigideira uma calda de frutos vermelhos, coloque os frutos vermelhos a gosto (+ ou - 150g) o mel e  leve a lume brando até ficar com a consistência desejada.
    6. Deixe a calda arrefecer e coloque por cima do pudim, levando novamente ao frigorífico.

    Sugestão
    Esta receita eu  tenho por hábito comer por vezes no meu lanche da tarde, a única diferença é que não coloco a calda e junto antes sementes de chia ao preparado e levo ao frio :)




    segunda-feira, 6 de fevereiro de 2017

    Passatempo DepilConcept


    Em parceria com DepilConcept Portugal iremos realizar um passatempo muito especial, porque todos que participarem irão ter todos um presente e depois o grande vencedor um prémio :)
    Fantástico não acham?



    O Passatempo tem início a hoje dia 6 de Fevereiro de 2017 e termina dia 23 de Fevereiro de 2017 às 23h59.
    As participações apenas serão consideradas se cumprirem as seguintes regras:

    Partilhar este post no facebook em modo PÚBLICO no seu mural;

    1. Colocar um “like” nas páginas de Facebook Prazeres Saudáveis e DepilConcept Portugal
    2. Comentar o post do passatempo do Facebook identificando 3 amigos;
    3. Podem participar uma vez por dia, contando que os amigos identificados sejam sempre diferentes.

    • Todos os participantes serão premiados com uma oferta garantida: - 1 Sessão de Fotodepilação (tecnologia IPL) 1 Zona;
    • Oferta vencedor: 3 Sessões de Fotodepilação (tecnologia IPL) 1 Zona.

    Será sorteado 1 vencedor via Random.org.
    O grande vencedor será anúnciado a 24 de Fevereiro de 2017 na página de Facebook Prazeres Saudáveis.
    No mesmo dia, será enviada uma mensagem privada a todos os participantes com o link de acesso à plataforma on-line onde poderão redimir a sua oferta DepilConcept na zona da vossa área de residência.

    Vamos lá partilhar!!! :)

    terça-feira, 27 de dezembro de 2016

    Plano Alimentar para Recuperar dos Excessos



    Fonte: Drª Catarina Felix Cachão



    Este artigo foi criado pela Nutricionista Drª Catarina Felix Cachão.

    Excelente artigo para podermos seguir agora depois das épocas destivas.

    O Natal, a Páscoa, as férias são épocas fantásticas, mas  deixam em nós as suas marcas: acne, alterações do trânsito intestinal, dor de cabeça, aumento do peso, náusea, falta de apetite ou aumento do mesmo, são alguns exemplos.

     A publicação de hoje serve justamente para lhe sugerir um plano com refeições leves que ajudem a voltar ao seu peso e ao bem-estar desejado:
    Pequeno-Almoço
    Comece o seu dia com uma refeição de baixo índice glicémico, que seja drenante e auxilie o trânsito intestinal:
    2 fatias de pão escuro/cereais com fiambre de aves ou omelete de claras
      • 1 batido:
        • Batido de aveia e chia
        • 1) Frutos silvestres: Antioxidante
          8 morangos
          1 mão cheia de mirtilos
          1 mão cheia de framboesas
          1 mão cheia de espinafres
          1 tomate
          1/2 Pepino
          1 colher de sementes de linhaça
          1 colher de sementes de girassol
          1 copo de água gelada
        • 2) Banana & Agrião: Energizante
          1 banana
          1 fatia de melancia
          1 mão cheia de agrião
          3 folhas de alface
          1 colher de sobremesa de bagas de goji
          1 colher de sobremesa de sementes de girassol
          1 colher de sobremesa de linhaça
          1 copo de água de coco gelada
        • 3) Maçã & Espinafre: Trânsito intestinal
          2 maçãs
          1 mão cheia de espinafres
          1 pepino
          sumo de 1/2 limão
          1 colher de sementes de linhaça
          1 copo de água fresca
          1/2 copo de leite de soja (opcional)
        • 4) Banana & Muesli: Energizante
          1 banana
          1/2 pêra
          5 folhas de alface
          1 raminho de coentros
          1 copo de cereais muesli triturados
          1 copo de água fresca
          1 colher de café de canela em pó
        • 1 iogurte natural

    Lanche da Manhã
    Se fizer exercício pode optar por um suplemento de proteína isolada hidratada. Se tiver uma manhã calma pode optar por um iogurte magro com sementes ou por uma porção de fruta inteira.

    Almoço
    Fonte
    Esta é uma refeição importante, pois dela depende a saciedade ao longo da tarde/noite.
    Sirva o equivalente a meio prato de vegetais (crus ou cozinhados).
    Acompanhe com uma pequena porção (2-3colheres de sopa) de cereais integrais (arroz, quinoa, milho) ou leguminosas verdes (ervilha, fava, soja).
    A carne e o peixe devem ser cozinhados de uma forma simples (cozido, grelhado, assado ou estufado sem molho) e servidos numa porção nunca inferior a 100g.
    Nesta refeição é muito importante a mastigação. Os alimentos passados/triturados, como as sopas e os purés são rapidamente digeridos e conferem curta saciedade.
      
    Lanche da Tarde 1
    Fonte
    Esta é uma refeição leve que prolonga a saciedade até ao segundo lanche. Pode fazer o inverso do lanche da manhã como:
    (iogurte ou fruta) ou optar por uma gelatina sem açúcar, um punhado de frutos secos (ex. 6 amêndoas), 3 fatias de fiambre de aves, 2 fatias de queijo flamengo magro, etc.
    Lanche da Tarde 2

    É o lanche “oficial”.
    Opte por fazer uma refeição semelhante ao pequeno-almoço, mas em menor quantidade.
    Veja outros exemplos de lanches saudáveis neste artigo.
     Jantar
    Eis a refeição mais importante para compensar os excessos. É aqui que deve literalmente “cortar”, por diversas razões:
    • Todo o nosso organismo está “mais lento”, até o tubo digestivo está menos tolerante.
    • É a fase do dia em que estamos mais inativos.
    • As hormonas
      produzidas nesta fase do dia diminuem as necessidades energéticas do organismo e  preparam-no para o sono.
    Assim, vamos apostar em refeições pouco calóricas, não açucaradas, que incentivem o fígado a gastar gordura durante o sono.
    1. Jantar exclusivo de sopa. Veja neste artigo como fazer sopas saudáveis.
    2. Jantar de fruta: gelatina sem açúcar, 2 porções de fruta, sementes e canela.
    3. Barra proteica, sem açúcar (ex. atkins, 60g) + chá
    4. Salada rica com frutos oleaginosos e sementes (sem carne/peixe/ovo).
    5. Batido proteico, substituto de refeição (ex. Slim Shake, GoldNutrition)
     Ceia
    A ceia é uma refeição opcional. Só justifica fazê-la quando nos deitamos tarde ou se realmente tem fome (não deve ir dormir com fome).
    Nesta refeição deve evitar os açúcares e as gorduras. Deste modo pode optar por um copo de leite (de vaca ou vegetal), por um iogurte magro, por 2 fatias de fiambre de aves, por 2 claras cozidas, ou somente por um chá quente.
    Esta é também a hora ideal para incentivar o trânsito intestinal, veja esta receita:
    • Cozer 3 ameixas pretas desidratadas com 1 colher de sopa de chia, em 250ml de água, por 10 minutos.
    • Deixe amornar, até formar um gel.
    • Consuma no momento todo o conteúdo.
    Por quanto tempo pode seguir este plano? Até recuperar o seu peso anterior aos excessos, ou pontualmente (2 a 3 dias por semana) para ajudar a manter o peso.
    Não se esqueça de beber, pelo menos, 1,5l de água ao longo do dia, para excretar pela urina diversas toxinas. 
    Boa recuperação!

    quinta-feira, 15 de dezembro de 2016

    Passatempo Emagreça em Casa


    Com a chegada do Natal, todos ficamos preocupados com os kilos a mais que ganhamos.
    Por essa razão achei uma excelente ideia fazer um passatempo em conjunto com A Drª Catarina Cachão da página Diário de uma Dietista e sortear 3 Livros!!!.
    Emagreça em Casa. É o nome do livro!
    Sem passar fome, sem precisar de ir ao ginásio e com um plano alimentar e de treino de 12 semanas!

    Para poder ganhar estes excelentes Livros, basta seguir as seguintes regras:

    Fazer "Like" na página do facebook Prazeres Saudáveis (https://www.facebook.com/PrazeresSaudaveis)

    Fazer "Like" na página do facebook Diário de uma Dietista 

    Partilhar este post no facebook em modo PÚBLICO no seu mural;
    Deixar comentário no post original do passatempo no facebook, dizendo a frase "Emagreça em Casa" e indicando o nome de 5 amigos identificados em #TAG#
    Pode participar uma única vez (Caso exista mais que uma participação apenas a primeira será validada);
    O passatempo tem início hoje, dia 12 de Dezembro e termina no dia 31 de Dezembro ás 23:59h. 
    Os vencedores serão eleitos via Random.org e anunciados tão breve quanto possível. Posteriormente serão contados para a entrega dos prémios.
    O passatempo só é válido para Portugal Continental.
    Vamos lá participar e partilhar!!!
    Boa Sorte!!!

    terça-feira, 13 de setembro de 2016

    Engordei nas férias sim! E então?

     

     Ausência no Blogue - Saudades

    Já passou 2 meses, sinto tanta a falta de aqui escrever e divulgar as minhas receitas, infelizmente sei que não sou a única a sofrer deste mal, mas tenho tanto pouco tempo para poder descansar, que estes meses aos fins de semana ando tão cansada que acabo por nunca conseguir fotografar as receitas que faço....

    Quero muito conseguir fazer receitas e preparar de forma a conseguir aqui publicar com mais frequência, não por obrigação, mas sim porque gosto, sim gosto!!!
    Faço por gosto, este canto é meu e vosso.

    O blogue para mim é isso mesmo, um prazer! O prazer de saber que com tão pouco, consigo fazer bem ajudando tantas pessoas a começarem a gostar de comida mais saudável, a conseguirem mudar hábitos alimentares e hoje serem pessoas mais saudáveis e mais felizes :)

    Fico feliz, pois todos os dias vejo as visualizações no blogue e apesar de ausente, continuo a ter quase as mesmas visualizações.

    Obrigada a todos pela confiança, sempre que quiserem podem sempre me enviar mensagem, terei todo o gosto em ajudar no que precisarem.

    Engordei nas férias sim! E então? 

    Bem acho que todos que sofremos de excesso de peso, ou já sofremos, sabemos que assim que se aproxima a altura das  férias o que é que acontece? Entramos em Stress!

    Pois bem e porque  que isto acontece? Nas férias não temos horários, logo não iremos fazer os lanches que temos por hábito fazer de 3 em 3 horas, vamos à praia e temos sempre a tentação dos gelados da bola de berlim, não vamos beber a água que devemos beber todos dias etc...
    Vamos jantar fora e claro queremos sempre comer o que não devemos....

    Bem vou dar a minha opinião :)

    Aprendi estes anos todos no qual perdi peso/mantive, que o facto de vivermos tão obcecados com a ideia de perder peso, deixamos de nos focar no que realmente importa!
    O fundamental  é sim  aprender a comer melhor! Pois é aprender a comer sim é importante, pois só assim iremos conseguir manter o peso que queremos para sempre, quem faz dietas e mais dietas, e ainda para mais agora que existem dietas e mais dietas da moda..... perdemos peso e depois?Recuperamos.......

    Pois é, eu em todo o meu emagrecimento eu sempre quis aprender a comer, nunca fui adepta de dietas da moda, pois acredito que cada caso é um caso e por isso existem médicos (Nutricionistas) para nos ajudar nesse aspecto, começando por analisarem cada caso.

    Bem eu nas férias tal como o nome diz (Férias)!, Eu tento aproveitar ao máximo as férias, sem problemas, sem regras, sem obrigações.

    Por isso sempre que volto de férias tenho sempre 1 a 2 kilos ganhos! Sim ganho peso e então? Não vejo mal nisso, acho que devemos aproveitar as férias descansados comer coisas que gostamos e depois quando voltamos logo tratamos de esses kilos irem embora :)

    Pois bem também não como bolas de Berlim todos os dias não isso também não :)

    O que faço é por exemplo a bola de Berlim como sempre 1 a 2 nas minhas férias e tento sempre comer mais no fim das férias :) Pois se as comer no inicio fico com o paladar saboroso delas na minha boca e depois posso não conseguir resistir ;)

    Após as férias o que faço é:

    • Lista de Compras;
    • Planeamento de alimentação para fazer na semana.

    O que fiz foi um uma alimentação onde me inspirei na Drª Iara Rodrigues " Como perder 3 quilos numa semana", achei muito prático e não passamos fome, pois isso para mim é fundamental! 
    Podem o ver aqui


    Em jejum: um copo de água morna com umas gotas de limão


    Pequeno-almoço: Eu fiz 5 dias o batido em que usei leite de aveia + fruta + sementes e os outros 2 dias foi no fim de semana fiz 1 iogurte com fruta e sementes.



    1º lanche a meio da manhã:
    triângulos de queijo magro


    Almoço:  1/2 Sopa de legumes (sem batata) + Salada ou legumes e proteína (peixe, todos, ou carne de frango ou ovos.
    Todas as refeições que fiz foi sempre a base de pratos confeccionados ao mais natural, ou seja sempre grelhados ou cozidos.


    2º lanche a meio da tarde:
    1 Peça de Fruta


    3º lanche a meio da tarde:
    Gelatina S/açúcar


    Jantar: Sopa de Legumes (sem batata, leguminosas, nem hidratos de carbono - arroz, massa) ou 1 prato de salada ou legumes variados sem Proteína





    Ceia: Chá e quando sentia fome comia uma gelatina.


    Importante referir que devemos beber muita água! Sei que é dificil, pelo menos para mim é, mas tudo é um hábito por isso pelo menos 2 litros de água por dia.


    E após uma semana com esta alimentação,  consegui perder os quilos que ganhei nas minhas férias :)
    2,300kg, fiquei muito feliz :)